Sabe que a tendinite é uma doença comum de quem trabalha ao computador?
Longe vai o tempo em que a tendinite era uma patologia associada essencialmente a pessoas que faziam trabalhos forçados.
Hoje em dia, quem tem trabalho de escritório e passa essencialmente o dia ao computador, tem também muito a tendência de desenvolver esta patologia.
Assim, hoje resolvemos falar não só das causas e sintomas, como também explicar-lhe o que é, e como é que pode evitar ao máximo o aparecimento desta patologia.
Tendinite: Tudo aquilo que precisa saber sobre esta doença
De forma extremamente resumida, a tendinite é uma inflamação que ocorre nos tendões. A mesma pode ser desenvolvida devido a um esforço repetitivo, sobrecarga ou, em casos mais extremos, devido a uma alimentação deficiente.
A par disso, podemos dizer que existem dois tipos distintos de tendinite: a mecânica e a crónica.
A primeira é causada essencialmente devido a movimentos e esforços prolongados e repetitivos. Já no segundo caso (causas químicas) essa inflamação pode ser desencadeada através de uma incorreta alimentação ou devido a toxinas presentes no organismo.
A par disso, a tendinite química também ocorre, em casos muito extremos, devido a desidratação.
É importante ter em mente que existem inúmeros fatores de risco associados à tendinite, sendo que os principais são:
· Falta de alongamento muscular, levando a uma sobrecarga do tendão
· Postura inadequada: ombros anteriorizados diminuem o espaço destinado ao deslizamento dos tendões que movimentam o ombro, causando atrito e lesão dos mesmos
· Movimentos repetitivos, principalmente no uso de computadores, “tablets” ou smartphones que levam ao aumento da fadiga dos tendões
· Idade do paciente: com o passar dos anos a circulação sanguínea para os tendões tendo a ficar deficiente
· Stresse: ocasionam contraturas musculares e fadiga prejudicando os tendões
· Atividades desportivas em excesso ou com técnica/ material inadequados
· Doenças autoimunes: onde as células de defesa do nosso corpo reconhecem os tendões como inimigos por engano e começam a atacá-los.
Tendo em conta estes fatores de risco, é importante ter também em conta quais os principais sintomas associados a uma tendinite. Por norma, mas não só, os mesmos são:
· Dor no local
· Inchaço
· Ardor no local da infeção
· Sensação de que a dor piora com o movimento
· Diminuição da força
· Atrofia nos músculos
É importante ter em conta que a tendinite é geralmente diagnosticada através de um exame físico. Neste caso, o médico irá analisar os sintomas e os principais sinais de dor
Prevenir e curar a tendinite: Algumas formas simples
A verdade é que agora que já sabe o que é a tendinite é muito mais simples perceber como é que pode prevenir ao máximo o seu aparecimento.
Assim, de seguida veja algumas formas simples de prevenção:
· Manter uma alimentação saudável e balanceada
· Antes de começar uma rotina de exercícios, acondicione os músculos
· Faça alongamentos e aqueça sempre que for começar a fazer exercício físico
· Se trabalha com o computador e faz movimento repetitivos, de hora em hora pare durante 5 minutos e faça alguns alongamentos para evitar lesões por esforço repetitivo
Contudo, muitas vezes a prevenção poderá não ser suficiente, por isso, é importante ter em mente como funciona o tratamento para esta doença.
Frisamos que o tratamento se divide essencialmente em 2 metodologias diferentes: Medidas para aliviar a dor e medidas para evitar que a dor volte.
Perceba de seguida como funcionam cada uma das metodologias.
1 - Medidas para aliviar a dor
· Repouso do tendão afetado (tipoia para o ombro, tala para o punho, etc). O tempo de repouso deve ser determinado pelo médico – períodos de repouso prolongados podem acarretar aderências e atrofia muscular e vão ser prejudiciais
· Aplicação cuidadosa de gelo para diminuir a inflamação
· Eventuais medicamentos anti-inflamatórios prescritos pelo seu médico
· Acupuntura
· Fisioterapia para analgesia (ultrassom, laser, massagem mio facial, entre outras)
2 - Medidas para evitar que a dor volte
· Correções da postura e melhoria da ergonomia no trabalho
· Alongamento dos músculos envolvidos
· Fortalecimento muscular
· Respeitar o aviso da dor
· Mudanças de hábitos - adotar pausas durante o trabalho.
Agora já sabe tudo o que precisa ter em conta relativamente à tendinite. Acredite que esta doença é muito mais comum do que aquilo que julga. Assim sendo, nada mais importante que ter cuidado com a sua saúde.
Se trabalha sentado, levante-se frequentemente, caminhe e faça alongamentos. Esta é ainda a melhor forma de evitar lesões de maior.